《一份朱古力味雞蛋仔 熱量相等於2個漢堡包》

好多人都頭痛早餐食咩好，點先可以均衡健康又好味？😋

等我無私地分享四個好味早餐俾大家啦！有西多士、麵包布甸、pancake、芝士流心蛋多士，全部都係低脂食譜，控制喺200-400卡之內，啱晒又為食又想keep fit嘅你！ 

我喺萬寧換咗部三文治機，如果冇嘅話，都可以用平底鑊/ 多士爐烘一烘！

詳細食譜同卡路里已經寫咗喺每一張相下面，留言亦有步驟相。簡單快捷零失敗！星期六日就食返個豐富好味嘅早餐啦！Enjoy! 😘😘😘

#純真心分享 #減肥其實都可以食得好開心

A) 低油麵包布甸

脫脂奶三湯匙
玉桂粉半茶匙
雞蛋一隻
砂糖一湯匙或甜菊糖兩茶匙
切皮方包兩片
提子乾一湯匙
牛油一茶匙

做法：將方包去皮切粒。將雞蛋和砂糖打發，加入脫脂奶、提子乾和玉桂粉。加入去皮方包浸泡2分鐘，令方包充分吸收蛋汁。在三文治機上掃上牛油，加入方包粒，烘3分鐘至熟透。

份量換算：（388卡）3份五穀 + 1 份蛋白質 +1份水果+ 1份脂肪 （如果使用甜菊糖，可以再減省48卡）

B) 低油花生醬西多士 （超好味！）
脫脂奶兩湯匙
雞蛋一隻
方包兩片
牛油半茶匙
花生醬 1.5 茶匙

做法：將方包去皮，並將其中一塊塗上花生醬。將雞蛋和脫脂奶打發，加入去皮方包浸泡去充分吸收蛋汁。在三文治機上掃上牛油，加入兩片方包（花生醬向內），烘3-4分鐘至熟透。

份量換算：（355 卡）3份五穀 + 1 份蛋白質 + 2份脂肪
（想再進一步減少油份，可以考慮不加花生醬）

C) 芝士流心蛋多士
白/麥方包兩片
一片芝士
一隻雞蛋

做法：預熱三文治機。放上一片麵包，加入芝士和雞蛋，烘3-4分鐘至熟透。

份量換算：（350卡）3份五穀 + 2 份蛋白質

D) 低脂鮮果pancake
班戟粉 65克
水 90毫升
牛油 半茶匙
低糖糖漿 一湯匙

做法：按包裝指示將班戟粉和水攪拌至沒有粉粒，在麵包機上掃上牛油，分兩次倒入班戟漿，烘3-4分鐘至熟透。

份量換算：（278卡）3份五穀 + 1份脂肪
（要再配高鈣豆漿/脫脂奶或低脂希臘乳酪成為一個均衡早餐）